(Crédito imagem: Ed Schipul)

Muitas pessoas têm procurado se organizar melhor e gerenciar o tempo para cuidarem de si mesmas, para ficarem com sua família, seus amigos, para se divertirem, estudarem, viajarem, enfim viverem de forma mais verdadeira, produtiva e feliz. Isso é tão verdadeiro que você está aqui lendo sobre o assunto no blog de um curso que se chama Produtividade Ninja.

Essa maneira de viver, mais calma e presente, é nomeada mindful living. Depois que o mindful living passou a estampar capas de sites de notícia e de editoriais de bem-estar e saúde, descobri que grandes celebridades, como Tina Turner e Oprah Winfrey, e executivos, como o CEO do LinkedIn Jeff Weiner, consideram a prática de meditar e viver o presente o seu segredo para o sucesso. Aqui eu leio sucesso como felicidade.

De forma geral, podemos dizer que se nos “preocuparmos” apenas em viver o presente teremos a possibilidade de sermos mais felizes?

Brinquei com a palavra preocupar-se porque na verdade preocupar é olhar pro futuro (pré-ocupar, ou seja, olhar de antemão para algo que ainda não aconteceu) e aqui estamos olhando ou tentando olhar para o presente, e buscando compreender o benefício de estar no presente. Quando estamos totalmente presentes, entramos no estado de flow. O Seiiti já escreveu sobre isso, inclusive fala sobre a relação entre a felicidade e o flow, esse que pode até ser um estado bem semelhante ao estado mindful. Entre muitas coisas em comum entre eles, existe uma vontade consciente de estar no momento presente.

Algumas pesquisas de Harvard mostram que nossa mente vagueia com pensamentos por quase metade do tempo que vivemos. Não é assustadora a ideia de que podemos perder metade da nossa vida só pensando? Confesso que me identifiquei muito com esse dado, e me fez perceber o que tenho feito com a minha mente.

Para cuidarmos da saúde de nossa mente, podemos meditar. Meditação, pelo menos na imaginação de muitas pessoas, ainda é vista como uma prática religiosa, espiritual – principalmente porque são poucos lugares que oferecem essa prática e ainda são muito vinculados à cultura oriental. Parece que esse preconceito está começando a ser superado, tendo em vista uma série de benefícios que vamos apontar mais abaixo, de acordo com pesquisas científicas.

O que é meditar?

Meditar nada mais é do que uma prática de limpeza. Assim como precisamos de um banho para manter a limpeza do corpo físico, a meditação é o banho da nossa mente. Nós não conseguimos ver ou tocar a mente, então é um pouco difícil entender que ela precisa também de um cuidado tão especial quanto o nosso corpo.

Mas isso começou a fazer muito sentido para mim, principalmente depois que vi uma palestra do Andy Puddicombe no TED, intitulada “All it takes is 10 mindful minutes” (traduzindo: Só leva 10 minutos “presentes”). Ele desmistifica o conceito que temos da prática de meditar e do que possa ser o “mindfulness”. Foi bem esclarecedora para mim.

Depois de passar por algumas experiências, tenho aprendido que fazer uma coisa de cada vez é sempre muito melhor do que fazer várias ao mesmo tempo. Não é só pela qualidade do trabalho, mas pelo desgaste mental que diminui muito!

Nos outros posts sobre mindfulness, falamos sobre como esse estado mental é definido, a importância que passou a ter após alguns estudos médicos e como pode nos ajudar a sobreviver “nesse caos em que vivemos” (é, quando passarmos a praticar, vamos ver que não é tão caótico assim). Aqui vamos falar sobre as vantagens, os ganhos que podemos ter na nossa vida praticando o agora.

Por falar nisso, tem um livro muito bom do Eckhart Tolle chamado Praticando o Poder do Agora. Nele encontramos técnicas, exercícios e meditações para nos ajudar a alcançar essa tranquilidade e melhorar nosso dia.

Vamos aos benefícios da prática de mindfulness?

Ao longo dos 30 anos de estudo realizado paralelamente com o Programa de Redução de Stress desenvolvido e oferecido pela University of Massachusetts, as pesquisas realizadas com os participantes após o programa mostram que a maioria deles alcançou estes resultados:

• Reduções permanentes dos sintomas físicos e psicológicos
• Mais facilidade e capacidade para relaxar
• Reduções nos níveis de dor e mais habilidade para lidar com a dor que pode não passar
• Mais energia e entusiasmo para viver
• Mais autoestima
• Uma habilidade para lidar de forma mais efetiva com situações estressantes de curto e longo prazo

Encontrei também um artigo sobre os benefícios da prática no site Helpguide.org, um portal em inglês com muitas informações úteis e interessantes sobre vários aspectos da saúde humana. Esse artigo é um resumo bem organizado de um relatório publicado pela Harvard Health Publications, Positive Psychology: Harnessing the power of happiness, mindfulness, and personal strength (tradução livre em português, Psicologia Positiva: Como aproveitar o poder da felicidade, do mindfulness e da força pessoal). Quem lê em inglês pode aproveitar bastante o conteúdo, pois traz bastante coisa, inclusive encontra instruções para as práticas de meditação.

O artigo fala de forma geral sobre o conceito mindfulness (mais uma vez), mostra a origem da prática e foi trazida ao longo do tempo para a rotina ocidental. De forma bem resumida, mostra os benefícios, que são a melhora do bem-estar, e da saúde física e mental. As práticas contribuem para equilibrar a pressão arterial, melhora o sono e alivia problemas gastrointestinais. No nível mental/psicológico, ajudam no tratamento de depressão, distúrbios alimentares, problemas com ansiedade e conflitos interpessoais.

É importante lembrar que todas as melhoras e benefícios trazidos com essas práticas são associados a tratamentos acompanhados por profissionais da área da saúde, sejam médicos, psicólogos, terapeutas… Mas as práticas isoladamente podem nos ajudar a prevenir doenças.

Mudar o estilo de vida é um grande desafio (pra isso, baixe aqui o eBook Como Criar e Modificar Hábitos) conforme passam os anos. Mas essa mudança pode ser mais fácil de ser realizada se passarmos a valorizar nossa saúde e bem-estar. Nossa mente é tão importante quanto nosso corpo. Então, se passarmos a cuidar de ambos da mesma forma, certamente poderemos aumentar nossa expectativa e qualidade de vida, nosso sucesso e nossa produtividade.