Produtividade Ninja: Foco e Disciplina para produzir mais... trabalhando menos.
 

Uma vida nova e mais produtiva com a respiração consciente

Aprendemos a respirar assim que nascemos, talvez por esse fato, o ato de respirar seja tão automático que acaba negligenciado em nosso dia a dia. A respiração é muito importante para a qualidade de vida e não pode ser negligenciada. Este artigo trata da respiração consciente como forma de melhorar a produtividade em nossos dias.

Para viver, precisamos de alguns itens de sobrevivência, como água, comida, roupas… Mas antes de tudo, precisamos de ar (ou oxigênio!) para nos mantermos vivos. Podemos ficar alguns dias sem água e comida, mas sem oxigênio a gente não “passa” de alguns minutos.

O oxigênio nosso de cada dia

Para conseguir o oxigênio necessário para viver, nós respiramos! E a respiração acontece mesmo quando a gente se esquece de que faz isso. Você já reparou na sua respiração hoje? Se não, convido você a perceber como ela está: curta ou longa? Apressada ou calma? Pode ser que simplesmente você se dê conta de que está prendendo a respiração por algum motivo, conhecido ou não.

O oxigênio é um dos nutrientes mais importantes para nosso corpo, pois, basicamente, é por meio da energia obtida com ele que todas as atividades dentro das células acontecem – esse processo chamamos de respiração celular. Graças ao ciclo da respiração nos pulmões, podemos limpar nosso organismo e manter o corpo vivo e saudável. Neste texto vamos conversar sobre a respiração que fazemos ou deveríamos fazer conscientemente pelos pulmões.

Os movimentos que nos mantêm vivos e… Produtivos!?

Para que a respiração aconteça, fazemos dois movimentos básicos: inspirar (fazer o ar entrar pelo nariz – ou boca – até chegar aos pulmões) e expirar (fazer o ar sair pelo nariz ou pela boca). Ou seja, o ar que entra renova o ar que estava dentro dos pulmões, promove a respiração celular, fazendo com que as impurezas saiam em seguida. Não vamos entrar nos pormenores da função de outros órgãos envolvidos no processo porque nossa intenção aqui é dizer por que é importante respirar de forma consciente.

Lá no início dessa conversa, você já percebeu como está respirando ou se relembrou de que respira, certo? Agora vem o grande segredo: a sua respiração tem um grande impacto no seu estado mental e físico. Sabendo disso, você diria que a respiração tem a ver com produtividade? Imagine só: você quer ficar tranquilo para entrar em uma reunião com o chefe, ou com pessoas importantes para sua carreira, quer fazer uma boa apresentação, quer tomar uma decisão que vai definir o resto da sua vida profissional. Para isso, é necessário ter os pensamentos controlados e o corpo relaxado, à vontade. Como podemos atingir essas duas condições? Simples, basta respirar de forma tranquila, lenta e relaxada.

Respiração, essa incompreendida

Já que respirar é uma ação tão natural e aparentemente “involuntária”, a maioria das pessoas não imagina como ela pode influenciar na sua qualidade de vida. Sabe aqueles velhos jargões que a gente usa, como “Calma, respira…” ou “Quando aquele cara me falou aquilo, eu respirei e contei até mil para não pular no pescoço dele”? Eles refletem que a sabedoria popular pode ser muito útil, inclusive nesse assunto. Quer um exemplo? Tenho uma amiga que quase entrou em pânico numa cirurgia, e conseguiu respirar profundamente até se acalmar. Assim não precisou ser sedada nesse momento delicado.

Uma respiração curta (que não preenche todo o pulmão) e rápida nos coloca em estado de alerta. Normalmente essa é a maneira como respiramos quando estamos com medo ou estamos em uma situação muito difícil. O tórax se enche e se esvazia rapidamente, mas não oferece oxigênio suficiente para o corpo. No entanto, não há problema em respirar de forma curta e rápida. O estado de alerta é favorável em muitos momentos da nossa vida, como para ficarmos acordados, por exemplo. O problema, na verdade, começa com a falta de consciência da respiração durante o tempo em que estamos acordados. Na correria do dia a dia, a gente literalmente não respira. Ficamos tensos, somos tragados pelos prazos e pela lista interminável de compromissos. Com o tempo, nossa negligência com a respiração nos leva a um estado que nos traz doenças como insônia, problemas gástricos, cardíacos, mentais – aquela confusão e profusão de pensamentos negativos, pessimismo e cansaço – e mais tantos outros transtornos.

Como podemos fazer para afastar isso tudo que nos prejudica no dia a dia? A primeira coisa é trazer a sua atenção para a respiração nos momentos mais incômodos e difíceis do seu dia. Certamente, se você não está se sentindo bem, é porque há algum problema aí.

Como melhorar a respiração?

A gente nasce sabendo respirar corretamente. Se você já viu como um bebê respira enquanto dorme, sabe que ele enche a barriguinha de ar na inspiração e a esvazia quando solta o ar. Nós, quando dormimos, fazemos a mesma coisa. Esse é o princípio da respiração abdominal, e o movimento acontece com a ajuda do diafragma, o músculo que controla nossa respiração.

O grande trunfo é usar o diafragma corretamente para encher nosso abdômen de ar, e soltar o ar de forma controlada para obter o efeito desejado, seja bem-estar e tranquilidade, seja atenção e energia. A respiração na região do peito não pode ser controlada pelo diafragma e por isso não traz benefícios. Quando o diafragma controla a entrada e saída de ar, pode ser que você sinta o peito se expandir, mas isso é só uma consequência do movimento, não o início dele.

Algumas práticas físicas que trabalham o controle da respiração, cada uma à sua maneira: yoga, pilates, natação, tai chi chuan e outras artes orientais, aulas de música com instrumentos de sopro e canto (Eu já fiz aulas de canto por um tempo e, além de ser um grande exercício criativo, é ótimo para fortalecer o diafragma) etc.

Descubra e escolha a melhor delas para ajudar você a tomar consciência da respiração e aproveitar ao máximo os benefícios que ela oferece.

Amanda Cordeiro
Revisora de textos. Tenta revisar a própria vida todo dia, mas é coisa demais. Adora ler e sonha acordada com os tempos do teatro. Todos dizem que ela é a cara da Vanessa da Mata. Quem sabe isso dá um ibope para ela voltar pros palcos, né?

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Comentários

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  1. Olá Amanda,

    A respiração é algo que, muitas vezes, passa despercebido por nós. Se atentarmos um pouco, todos os dias, para a nossa respiração, iremos ter melhoras significativas na produtividade. E as dicas que você passou são excelentes para melhorar a respiração.

    Parabéns pelo excelente artigo! Grande abraço e sucesso sempre!

    • Amanda Cordeiro

      Fábio, muito obrigada pelo seu retorno! Um pouco todo dia é suficiente para mudarmos nossos hábitos e melhorar nossa vida. Espero continuar contribuindo! Grande abraço e sucesso pra você também!

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